1. Recommandations de l’OMS selon l’age.
2. Principaux bienfaits liés à l’activité physique.
3. Les risques liés à la sédentarité.
4. Résultats à l’échelle mondiale.
5. EN PRATIQUE: Sport santé & KINÉFIT .

1) Zoom sur les recommandations de l’organisation mondiale de la santé (OMS) sur le volume d’activité physique nécessaire à une bonne santé: 

Et vous ? Etes vous assez actif ?

Sur une journée de 24h:

Moins d’1 an:

• devraient être physiquement actifs plusieurs fois par jour de diverses manières, en particulier au moyen de jeux interactifs au sol ; plus vaut mieux. Ceux qui ne se déplacent pas encore devraient être placés 30 minutes au moins en position couchée (à plat ventre), réparties tout au long de la journée pendant le temps de veille ;
• ne devraient pas être immobilisés plus d’une heure d’affilée (dans un landau, une poussette, une chaise haute ou sur le dos d’un adulte).
• devraient dormir entre 14 et 17 heures (enfants de 0 à 3 mois) et entre 12 et 16 heures (enfants de 4 à 11 mois) d’un sommeil de bonne qualité, siestes comprises.
• Les écrans ne sont pas recommandés.
• Pendant les périodes de sédentarité, il est conseillé aux personnes qui s’occupent des enfants de leur lire ou de leur raconter des histoires.

entre 1 et 2 ans :

• devraient avoir 180 minutes au moins d’activité physique de type et d’intensité variés, y compris d’une intensité modérée à soutenue, réparties tout au long de la journée ; plus vaut mieux;
• ne devraient pas être immobilisés plus d’une heure d’affilée (dans un landau, une poussette, une chaise haute ou sur le dos d’un adulte) ni rester assis longtemps.
• devraient dormir entre 11 et 14 heures d’un sommeil de bonne qualité, siestes comprises, avec des heures régulières de coucher et de lever.
• Pour les enfants d’un an, il n’est pas recommandé de passer du temps sédentaire devant un écran (regarder la télévision ou une vidéo, jouer sur l’ordinateur, p. ex.).
• Pour les enfants de 2 ans, le temps d’écran sédentaire ne devrait pas dépasser 1 heure ; moins vaut mieux.
• Il est conseillé aux personnes qui s’occupent des enfants de leur lire ou de leur raconter des histoires dans les moments sédentaires.

entre  3 et 4 ans :

• devraient avoir 180 minutes au moins d’activité physique de type et d’intensité variés, dont 60 minutes d’une intensité modérée à soutenue, réparties tout au long de la journée ; plus vaut mieux;
• ne devraient pas être immobilisés plus d’une heure d’affilée (dans une poussette, p. ex.) ni rester assis longtemps.
• Le temps d’écran sédentaire ne devrait pas dépasser 1 heure ; moins vaut mieux.
• Il est conseillé aux personnes qui s’occupent des enfants de leur lire ou de leur raconter des histoires dans les moments sédentaires.
• devraient dormir entre 10 et 13 heures d’un sommeil de bonne qualité, comprenant une sieste éventuellement, avec des heures régulières de coucher et de lever.

entre 5 à 17 ans :

• devraient consacrer en moyenne 60 minutes par jour à une activité physique d’intensité modérée à soutenue, principalement d’endurance, tout au long de la semaine.
• Des activités d’endurance d’intensité soutenue, ainsi que celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être pratiquées au moins 3 fois par semaine.
• Le temps de sédentarité devrait être limité, en particulier le temps de loisir passé devant un écran.

 entre 18 et 64 ans :

• devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
• ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
• devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure – qui sollicitent les principaux groupes musculaires – celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
• peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ; et
• devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;
• devraient tous s’efforcer de dépasser les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à soutenue afin d’amoindrir les effets néfastes d’un niveau de sédentarité élevé.

 65 ans ou plus :

• Les recommandations sont les mêmes que pour les adultes plus jeunes ; et
• Dans le cadre de leur programme hebdomadaire de mise en forme, les personnes âgées devraient pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.

Les femmes enceintes et en post-partum sans contre-indication devraient toutes :

• consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
• pratiquer une variété d’activités d’endurance et de renforcement musculaire ;
• limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout niveau d’intensité (y compris de faible intensité) est bénéfique pour la santé.

2) Principaux bienfaits liés à l’activité physique:

• L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.

• L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.

• L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.

• L’activité physique améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement.

• L’activité physique garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes.

• L’activité physique améliore le bien-être général.

• Un adulte sur quatre dans le monde ne pratique pas une activité physique aux niveaux recommandés à l’échelle mondiale.

• Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.

• Plus de 80% des adolescents dans le monde n’ont pas une activité physique suffisante.

• améliorer les aptitudes musculaires et la capacité cardiorespiratoire ;

• améliorer la santé osseuse et les capacités fonctionnelles ;

• réduire le risque d’hypertension, de cardiopathie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de divers types de cancer (notamment les cancers du sein et du côlon) et de dépression ;

• réduire le risque de chute ainsi que de fracture du col du fémur ou de fracture vertébrale ; et

• contribuer à maintenir un poids corporel sain.

• d’améliorer la condition physique (capacité cardiorespiratoire et aptitudes musculaires) ;

• d’améliorer la santé cardiométabolique (pression artérielle, dyslipidémie, glucose et résistance à l’insuline) ;

• d’améliorer la santé osseuse ;

• d’améliorer les résultats cognitifs (réussite scolaire et fonctions exécutives) ;

• d’améliorer la santé mentale (diminution des symptômes de dépression) ;

• de réduire l’adiposité.

• de réduire la mortalité, toutes causes confondues ;

• de réduire la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires ;

• de réduire l’hypertension incidente ;

• de réduire le nombre de cancers incidents spécifiques à un site (cancers de la vessie, du sein, du côlon ou de l’endomètre, adénocarcinome oesophagien, cancers de l’estomac et du rein) ;

• de réduire le diabète de type 2 incident ;

• de prévenir les chutes ;

• d’améliorer la santé mentale (diminution des symptômes de dépression) ;

• d’améliorer la santé cognitive ;

• d’améliorer le sommeil ;

• d’obtenir éventuellement un meilleur niveau d’adiposité. • toxémie gravidique ;

• hypertension gestationnelle ;

• diabète gestationnel (réduction de 30 % du risque, p. ex.) ;

• prise de poids excessive ;

• complications durant l’accouchement ;

• dépression post-partum ;

• complications chez le nouveau-né.

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3) Les risques liés à la sédentarité:

Une activité physique régulière (marche, vélo, cabre [wheeling], sport en général ou détente active, p. ex.) est très bénéfique pour la santé. Toute activité physique est préférable à l’absence totale d’exercice. On peut atteindre aisément les niveaux d’activité recommandés en augmentant son niveau d’activité par des moyens relativement simples tout au long de la journée. La sédentarité représente l’un des principaux facteurs de risque de mortalité liée aux maladies non transmissibles. Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.

Nos modes de vie deviennent de plus en plus sédentaires, du fait du recours aux transports motorisés et de l’utilisation accrue des écrans dans le cadre du travail, de l’éducation et des loisirs. Les données factuelles montrent qu’une plus forte sédentarité est liée aux mauvais résultats suivants en matière de santé :

Chez les enfants et les adolescents :

• adiposité accrue (gain de poids) ;

• une santé cardiométabolique, condition physique, et comportement social ou attitude comportementale de moindre qualité ;

• durée de sommeil réduite.

Chez les adultes :

• mortalité toutes causes confondues, mortalité liée à des maladies cardiovasculaires et mortalité liée au cancer ;

• incidence de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète de type?2.

PathologiesDes conseils personnalisés pour comprendre et soulager efficacement les pathologies.Mobilité (changer icone)Améliorez votre mobilité pour vous sentir plus à l’aise avec votre corps. Vous pourrez profitez de toute l’amplitude de vos mouvements tout en réduisant le risque de blessures.TonusNous proposons des cours de pilates – Yoga pour reforcer vos muscle profonds qui vous permettrons d’avoir un meilleur tonus. De plus cela évite une pathologie  que l’on rencontre fréquament au cabinet, l’hypertrophie des muscles superficiels. RenforcementRenforcez votre corps avec des exercices adaptés à votre niveauCardioDes exercices intensifs issus du crossfit, HIIT (haut intensity interval training) peuvent compléter le programme.Grossesse- enfanceNos programmes peuvent s’adapter aux moments importants de votre vieTon sportNos exercices peuvent se baser sur votre sport. Tous les sports n’ont pas les meme besoins et attentes.Education au patientLa partie la plus importante est la compréhension que VOUS avez du programme pour adapter la quantification de stress mécanique dans la vie quotidienne.SouplesseLa plupart des disciplines sportives demandent des mouvements souples mais puissant.  Il est donc intéressant, pour certaines personnes, d’augmenter l’amplitude du mouvement.séance en groupe Bénéficiez de l’esprit de groupe en restant chez vous (amis- famille…) ainsi que d’une réduction de prix

4) Résultats à l’échelle mondiale:

• Plus d’un quart de la population adulte mondiale (1,4 milliard de personnes) n’est pas suffisamment active.
• Environ 1 femme sur 3 et 1 homme sur 4 dans le monde ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique pour rester en bonne santé.
• Les niveaux de sédentarité sont deux fois plus élevés dans les pays à revenu élevé que dans les pays à faible revenu.
• Il n’y a pas eu d’amélioration des niveaux mondiaux d’activité physique depuis 2001.
• Les niveaux d’activité insuffisante ont augmenté de 5 % (de 31,6 % à 36,8 %) dans les pays à revenu élevé entre 2001 et 2016

5) EN PRATIQUE: Sport santé & KINÉFIT :

As-tu une pathologie ? As-tu une douleur ?As-tu un point faible qui te dérange ?

Souhaites-tu prévenir le risque de blessure/ récidives?

Profite des bienfaits de l’activité physique sans prise de tete (endorphine, autonomie, bien etre…).

Que ce soit pour récupérer d’ une blessure ou simplement pour retrouver votre forme physique, des séances d’activités physiques encadrées par des kiné en ligne peuvent vous aider à reprendre le sport en douceur, avec des programmes d’exercices adaptés à votre condition physique actuelle.

Dans un premier temps, nous ciblons la structure problématique (diminution de la douleur, renforcement, mobilité, proprioception…). Ensuite, sur le long terme nous maintiendrons les acquis en allant vers des séances plus globales et fonctionnelles pour ton corps. Le tout sans danger, grâce à l’expertise de nos kinésithérapeutes.

Concrètement, un questionnaire ainsi qu’un bilan sera réalisé. Un suivi sur l’application strava peut être envisagé en fonction de votre discipline. Ou nous échangerons via un planning et d’autres applications.

Contacte nous afin que nous personnalisions ensemble ton programme pour résoudre ou prévenir un quelconque souci de santé musculo-squelettique (Maux de dos, Souci de périnée, Tendinopathie, LCA, PTH, PTG…).

Alors n’attendez plus, lancez-vous et retrouvez la motivation pour une vie active et épanouissante.

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